불면증을 없애주는 조명

 

좋은 조명이 좋은 잠을 자게 해줍니다.

요즘은 잠을 잘 못 이루시는 분들이 많습니다.

특히 나이가 어느 정도 드신 분들이 불면증을 호소하는 경우를 자주 봅니다.

밤에 잠을 제대로 못 주무시는 분들의 하소연을 들어보면 그 고통이 얼마나 심한지 안타까울 정도입니다.

이러한 수면 장애의 문제는 여러 가지가 있겠지만

인테리어를 하는 제가 보기에는 그 이유가 주거 환경의 문제 즉, 조명의 문제에도 있습니다.

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'멜라토닌(melatonin)'이라는 물질이 있습니다.

뇌에서 분비되는 생체 호르몬인데 자연적인 수면을 유도합니다.

 

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우리가 자기 전에 이 물질이 분비되면 졸음이 오고 수면에 이르게 한답니다.

그러니까 이물질이 잘 분비되면 잠을 자는데 큰 도움이 되겠죠.

그런데 이 물질은 우리가 잠들기 2시간 전쯤부터 분비가 된답니다.

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만일 밤 12시에 보통 잠을 잔다면 10시 정도에는 이 물질이 분비되어 졸음이 오고 하품을 하게 되는 거죠.

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자... 그러면 이물질이 잘 분비가 되면 좋겠는데

이 물질의 분비에는 빛, 즉 조명과 밀접한 관계가 있습니다.

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너무 밝은 빛 아래에서는 분비를 억제합니다.

그러니까 집안의 조명이 너무 밝고 눈이 부시면 멜라토닌이 잘 생성되지 않아서 잠을 못 이루기 쉽다는 겁니다.

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집안의 조명이 수면에 얼마나 중요한지 아시겠죠?

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그럼 어떻게 해야 할까요?

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좋은 수면을 위한 좋은 조명의 조건에는 여러 가지가 있겠지만 저는 두 가지만 말씀드리겠습니다.

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첫째, 조명이 너무 밝지 않아야 합니다.

당연한 이야기죠.

그런데 1실 1등의 조건이라면 등을 켜거나 끄거나 둘 중의 하나이니 애매합니다.

환하게 켰다가 잠들기 전에 소등하는 수밖에 없습니다.

방안에 몇 가지 조명으로 나누어 설치되어 있으면 필요한 등만 켜둘 수가 있어서 좋은 수면 환경을 만들 수 있습니다.

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둘째, 눈이 부시지 않아야 합니다.

밝은 것도 안 좋지만 강한 빛이 직접 눈에 비추게 되면 잠에 방해가 되겠죠.

조도는 확보하되 눈이 부시지 않으면 좋습니다.

그래서 간접등이 필요한 겁니다.

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세째로, 빛이 부드러워야 합니다.

너무 하얀색의 주광색 전등은 각성 작용을 해서 오히려 수면에 방해가 되지만

전구색 조명은 부드럽고 온화해서 편안한 잠에 도움이 됩니다.

그러니까 같은 조명이라도 불빛의 색을 잘 선정해야 합니다.

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이러한 조건들을 잘 갖추면 일단 수면에 좋은 조명 조건이 됩니다.

특히 침실의 경우는 조명 계획을 잘 세워서 너무 밝지 않고 눈부심이 적고, 편안한 빛이 은은하게 감싸는 분위기를 만들어 줘야 합니다.

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불면의 밤을 고통스럽게 보내신다면

먼저 조명을 알맞게 바꾸어 보심이 어떨까요?